Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest najczęstszym zaburzeniem endokrynologicznym występującym u kobiet w wieku rozrodczym.
Skuteczne leczenie PCOS
PCOS jest chorobą przewlekłą, co oznacza, że utrzymuje się przez całe życie i nie ma na nią skutecznego lekarstwa. Jednak dzięki odpowiedniej wiedzy i opiece medycznej można skutecznie radzić sobie z tym schorzeniem. Większość powikłań związanych z PCOS wynika z wywołanego tym schorzeniem przyrostu masy ciała. Dlatego też dieta, program odchudzania i ćwiczenia fizyczne są kluczowymi aspektami zarządzania tym schorzeniem.
Znaczenie dobrego planu dietetycznego
Właściwy plan żywieniowy odgrywa kluczową rolę w skutecznym leczeniu PCOS, ponieważ uwzględnia także objawy i skutki związane z tym schorzeniem. Kobiety z PCOS mają zazwyczaj bardzo silny apetyt na węglowodany, co nieuchronnie prowadzi do przyrostu masy ciała i otyłości. Istnieje również prawdopodobieństwo, że kobiety te mają podwyższony poziom trójglicerydów i cholesterolu, co wpływa na ryzyko wystąpienia chorób serca. Idealna dieta w PCOS powinna zatem mieć na celu wywołanie utraty wagi, kontrolowanie łaknienia i kontrolę poziomu cholesterolu.
Dieta w celu utraty wagi w PCOS
Plan żywieniowy, który wspiera powolną i stałą utratę masy ciała, jest jedynym długoterminowym rozwiązaniem pozwalającym na utrzymanie skutecznego kontrolowania stanu zdrowia. Należy zwracac szczególna uwagę na to co wchodzi w skład codziennej diety lub zdecydować się na specjalny catering dietetyczny https://afterfit-catering.pl/aglomeracja-slaska/.
Produkty spożywcze, które należy uwzględnić w
planie diety dla osób z PCOS
- Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym – 50% dziennego spożycia kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Dobrym źródłem węglowodanów złożonych są pełnoziarniste kasze, brązowy ryż, nierafinowane płatki zbożowe i owsiane.
- Tłuszcze jednonienasycone – Tłuszcze te są bardzo ważną częścią idealnej diety w PCOS, ponieważ mogą kontrolować otyłość i insulinooporność. Orzechy takie jak migdały, orzechy ziemne, orzechy włoskie i nasiona lnu są dobrym źródłem tego rodzaju tłuszczu.
- Białka – Białka to kolejny ważny element diety przy PCOS, ponieważ mogą zaspokoić głód, pomagając w walce z zachciankami na cukier i tłuszcz. Należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w chude białko, takich jak drób (kurczak, indyk), ryby, owoce morza, chudy nabiał, nasiona roślin strączkowych oraz tofu.
- Zielona herbata – Zielona herbata może być bardzo skuteczna w zwalczaniu niektórych objawów PCOS, ponieważ może pomóc w obniżeniu podwyższonego poziomu testosteronu u kobiet zmagających się z tym schorzeniem. Jedyną rzeczą, o której należy pamiętać, jest spożywanie jej co najmniej godzinę przed lub po posiłku, ponieważ dowody sugerują, że niektóre z jej związków mogą wpływać na wchłanianie innych składników odżywczych.
- Warzywa – Zielone warzywa liściaste i inne warzywa, takie jak pomidory, marchew i bakłażan zawierają silne przeciwutleniacze i mogą pomóc w zapewnieniu dobrej równowagi hormonalnej, poprawie metabolizmu i płodności, czyli wszystkich tych czynników, na które wpływa PCOS.
Produkty spożywcze, których należy unikać w zdrowej
diecie przy PCOS
- Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym – Pokarmy takie jak chleb, słodycze i napoje bezalkoholowe należą do tej kategorii. Te pokarmy i napoje mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu insuliny i glukozy, dlatego najlepiej jest albo znacznie ograniczyć ich spożycie, albo całkowicie wyeliminować je z diety, jeśli to możliwe.
- Tłuszcze trans – Najlepiej zrezygnować z pokarmów zawierających tłuszcze trans, ponieważ mogą one podnosić poziom „złego” cholesterolu we krwi, jednocześnie obniżając poziom „dobrego” cholesterolu. Do tej kategorii należą takie produkty jak pączki, ciastka i inne śmieciowe lub smażone potrawy.
- Kofeina – Istnieje wiele dowodów na to, że wysoki poziom spożycia kofeiny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niepłodności. Ponieważ PCOS już ma wpływ na poziom płodności, spożywanie kofeiny po prostu pogarsza ten problem. Spożywanie kofeiny jest również związane ze specyficznym rodzajem hormonu estrogenu, który może wpływać na owulację i cykl menstruacyjny.
Na prawach reklamy
