Всесвітній день психічного здоров’я відзначається щорічно 10 жовтня. Це свято призначене для того, щоб звернути увагу на проблеми психічного здоров’я у всьому світі та зменшити їх поширення.
Порадами на тему «Як піклуватись про своє психічне здоров’я» поділилась психолог та координатор команди психологів Фундації «Калейдоскоп Культур» — Ольга Овчаренко.
1) Вміння вчасно звільняти себе від навантаження «тяжкими емоціями» є першим кроком до відновлення психічного здоров’я.
Переживати різні стани та різні емоції — це частина нашого повсякденного життя. Ми не завжди відслідковуємо джерело походження наших емоційних реакцій, а тому не завжди можемо вчасно на них відреагувати. Переживання накопичуються, емоції посилюють внутрішню напругу і за відчуттями стають «тяжкими». Ці накопичені емоції несподівано проявляються в непотрібний момент, можуть стати причиною конфліктів та відчуватися в тілі як соматичні нездужання.
2) Важливо навчитись трансформувати негативні переконання у позитивні.
Наші думки швидші за швидкість світла. Проте, в критичний момент свого життя людина може «застрягати» в негативних переконаннях, установках, твердженнях. Негативні думки стають причиною невдоволення, песимізму, безпорадності, апатії. Натомість, зміна думок в бік позитиву посилює в нас відчуття надії, віри, впевненості, довіри до Світу.
3) Спілкуйтеся з тими, з ким почуваєтесь безпечно та захищено.
Спілкування є основною психологічною потребою людини, що дає нам можливість набуття соціального досвіду. Проте, в житті ми можемо зустрічати людей з абсолютно відмінними від нас світоглядами та цінностями. Хтось може чинити дії по відношенню до нас, які ми відчуваємо як загрозливі. Важливо навчитись вибудовувати кордони у комунікації з іншими людьми та самостійно обирати безпечне для себе коло спілкування.
4) Турбуйтесь про себе, про свої нагальні потреби.
Психічне здоров’я тісно пов’язане з фізичним здоров’ям. Отже, здоровий сон, збалансоване харчування та помірна фізична активність — це запорука до відновлення внутрішнього ресурсу. Проігнорування основних потреб, таких як сон та правильне харчування, може призвести до зниження імунітету, викликати втому, виснаження та роздратування. Турбота про себе — це психологічний інструмент, що допомагає зберігати власні сили, навіть в найважчі періоди життя.
5) Будуйте досяжні плани та ставте короткотривалі цілі.
Бути цілеспрямованим та наполегливим — це, безумовно, важливі навички для досягнення успіху. Однак реалізація цих навичок вимагає значних зусиль, іноді — надмірної активності. Для збереження психічного здоров’я важливо навчитись раціонально розподіляти свої сили. Тому планування задач повинно відповідати тим зусиллям, які ви готові витрачати. Якщо ми не правильно розподіляємо свої сили, ми швидко втрачаємо можливість самовідновлення.
У наш час, де стрес — це невід’ємна складова нашого життя, важливість підтримки психічного здоров’я виходить на перший план. Запропоновані поради є не тільки актуальними, але і доступними інструментами, які можуть допомогти кожному з нас підтримувати емоційний баланс і досягати внутрішньої гармонії в непередбачуваних умовах сучасного життя. Проте, якщо ви відчуваєте, що потребуєте психологічної допомоги, не соромтеся звертатися до професіоналів. Фундація «Калейдоскоп Культур» надає безкоштовну психологічну підтримку:
Фундація «Калейдоскоп Культур» є платформою для міжкультурного діалогу, яка була створена у 2009 році. На даний момент ми спеціалізуємось на наданні психологічної підтримки для українців, які приїхали після 24 лютого 2022 року. Ми пропонуємо безкоштовні індивідуальні консультації з психологами та організовуємо лекції та тренінги на теми психологічного здоров’я.
Безкоштовні індивідуальні консультації:
Отримайте 5 безкоштовних індивідуальних консультацій з психологом (онлайн чи офлайн у місті Вроцлав). Щоб записатись до психолога, телефонуйте або пишіть повідомлення: +48 530 664 905 (пн-пт з 09:00 до 17:00)
Психологічна підтримка у Телеграм-каналі:
Шукаєте надійне джерело психологічної підтримки та корисних порад від психологів? Долучайтесь до Телеграм-каналу: https://t.me/+nA-3LehE3SxiOTEy
Безкоштовні лекції та тренінги:
Ми також проводимо безкоштовні лекції та тренінги з психологічного здоров’я на різні теми у місті Вроцлав.
Збережіть наші контакти та діліться з тими, хто потребує психологічної допомоги! Більше інформації про надання психологічної допомоги та про наші заходи можна знайти на сайті: http://kalejdoskopkultur.pl/
