Chcąc zredukować tkankę tłuszczową, bardzo duże znaczenie ma aktywność fizyczna. Jednak podczas doboru odpowiednich ćwiczeń trzeba pamiętać o kilku zasadach, które pozwolą Ci ćwiczyć bez obawy przed niechcianymi kontuzjami. Jest to kluczowe, zwłaszcza kiedy działamy na własną rękę, bez opieki trenera personalnego.
Wpływ aktywności fizycznej na redukcję
Aktywność fizyczna ma bardzo korzystne znaczenie dla efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Pozwala ona między innymi spalać kalorie, przez co zwiększa się nasze zapotrzebowanie kaloryczne oraz utrzymać masę mięśni, która również może zostać zredukowana podczas odchudzania. Poza tym aktywność fizyczna pozwala na wytwarzanie się hormonów szczęścia – endorfin i podwyższa pewność siebie.
Najlepsze rodzaje aktywności fizycznej na redukcji
Zależnie od zamierzonego celu różne aktywności fizyczne są najlepsze.
Można podzielić je na:
- spalanie kalorii – w tym przypadku najlepsze będą treningi cardio, aerobowe i interwały oraz aktywności typu chodzenie.
- utrzymanie masy mięśniowej – w ramach utrzymania bądź też wzmocnienia masy mięśniowej najlepiej sprawdzą się treningi siłowe z własną masą ciała lub z ciężarem.
Trening spalający na redukcji
Treningi spalające wydają być się niezbędną rzeczą przy redukcji, niektórzy nawet myślą że trzeba je wykonywać codziennie. Otóż w prawdzie nie powinno się robić codziennie tego typu treningów, ponieważ to podejście sprzyja kontuzjom i przemęczeniu.
Trening siłowy na redukcji
Wiele osób (zwłaszcza kobiet) myśli, że trening siłowy spowoduje nadmierny przyrost masy mięśni i zaburzenia kobiecych kształtów na rzecz sylwetki kulturystycznej. Oczywiście trenując siłowo na redukcji, takiego efektu nie uzyskamy, a korzyściami będą większa siła mięśni i ładnie podkreślona sylwetka. Chcąc zacząć trenować w ten sposób, warto poprosić o pomoc trenera, ponieważ początkujący niekoniecznie dobrze dobierze sobie plan treningowy i może popełniać błędy przy wykonywaniu ćwiczeń.
O czym należy pamiętać, trenując na redukcji.
Aby uniknąć przykrych skutków trenowania na redukcji, trzeba pamiętać o kilku rzeczach:
- Odpoczynek – Nie przeceniaj swoich możliwości, trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy i da pożądane efekty. Najlepiej, żeby pomiędzy jednostkami treningowymi był minimum jeden dzień przerwy, w tym dniu możesz udać się na dłuższy spacer lub wybrać się na spokojną przejażdżkę rowerową.
- Odpowiednia dieta – Bardzo istotne podczas trenowania znaczenie ma białko na redukcję. Spożycie białka przez osoby trenujące siłowo powinno być wyższe, z uwagi na to, że jest to mikroelement stanowiący budulec tkanki mięśniowej. Jest to niezbędny element w regeneracji i budowaniu siły oraz masy mięśniowej.
- Suplementacja – Ten aspekt nie jest konieczny, lecz warto go wprowadzić. Mowa nie jest o różnych spalaczach tłuszczu, kofeinie czy cytrulinie. Najlepiej wybrać się na badania i razem z lekarzem dobrać odpowiednią suplementację, warto pomyśleć o dawkowaniu kreatyny, jeżeli trenujemy siłowo – jest to najbardziej zbadany suplement dla osób aktywnych.
Podsumowując, aktywność fizyczna na redukcji jest wspaniałym pomysłem i niesie ze sobą wiele pozytywnych skutków, przez co proces odchudzania może być dla nas jeszcze bardziej przyjemny.
Na prawach reklamy
